Träning övningar

Träning Övningar

Det finns oändligt många träningsövningar att välja mellan för att bygga ett träningsprogram som tar dig mot dina uppsatta mål. Både vilka träning övningar du väljer, hur du utför dem och vad du väljer för antal repetitioner styr vilka resultat du får av din träning.

VÄLJA ÖVNINGAR

Det är bara din kropp och din fantasi som sätter gränserna för hur du kan träna med din Bodyweight®. På Bodyweights app, som finns att ladda ner på Appstore, hittar du specifika övningar du enkelt kan utföra, beroende på vad det är du vill åstadkomma med din träning. Eller så kan du ladda ner den från vår hemsida bodyweight.se.

TRÄNING ÖVNINGAR

Grovt indelat finns det två sorters övningar man kan utföra: helkroppsövningar och isolerade övningar. Helkroppsövningar, eller mer korrekt uttryckt flerledsövningar, involverar flera muskelgrupper samtidigt. Exempel på detta är armhävningar som förutom att träna bröstet dessutom involverar bål, axlar och triceps i hög grad.

En annan övning är knäböj som förutom att träna benen dessutom involverar rumpa, ländrygg och bål.

Fördelen med helkroppsövningar är att de är mer tidseffektiva då vi tränar flera muskelgrupper samtidigt. Helkroppsövningar innebär att du tränar musklerna oftare jämfört med träningsprogram där du delar upp muskelgrupperna, så kallade ”splittade” pass, och övningarna låter kroppen jobba i hela rörelser och därmed lär sig musklerna att jobba tillsammans.

Med isolerade träningsövningar försöker man istället att träna enbart en muskelgrupp eller muskel.

Ett exempel på en isolerad övning är bicepscurl som tränar biceps, det vill säga framsidan av armen. Isolerade träning övningar är bra för dig som vill träna en muskel specifikt, den här typen av träning är vanlig bland kroppsbyggare.

FRIA VIKTER, MASKINER ELLER BODYWEIGHT

I träningsövningar där fria vikter används finns fördelar som att många stabiliserande muskler involveras, balans och koordination förbättras. Fria vikter finns dessutom på i princip alla gym och kan även enkelt handlas hem. Skaderisken med fria vikter är något högre jämfört med träningsövningar där man använder egen kroppsvikt eller maskiner om man använder fel teknik.

När man tränar i maskiner är det relativt enkelt att lära sig övningen och ofta sitter det även en instruktion fäst på dem där det tydligt framgår hur övningen ska utföras och vilka muskler som aktiveras. Maskiner har dessutom ofta en isolerande effekt, det vill säga att man tränar en muskelgrupp i taget, det kan vara en fördel om man är skadad och då enkelt kan utesluta den muskelgruppen.

Träning med egen kroppsvikt kan utföras med hjälp av ett Bodyweight-band för att reglera belastningen i övningarna genom att ändra vinkel.

STYRKA EXPLOSIVITET UTHÅLLIGHET

En och samma träning övning kan utföras på olika sätt beroende på vad man har för mål med övningen. Om man vill träna för ökad styrka och muskelmassa utförs övningen kontrollerat och man vilar mellan varje set.

Vid explosivitetsträning utförs övningen snabbt och med hög kraftutveckling, ofta används träningsövningar som hopp, ryck och kast.

Tränar man för ökad uthållighet utförs övningen kontrollerat men under en längre tid, då musklerna ska lära sig att arbeta med belastningen så länge som möjligt.

ANTAL REPETITIONER

Den största skillnaden mellan styrketräning och uthållighetsträning är antalet repetitioner.

För ökad styrka och muskelmassa bör övningen utföras mellan sex och tolv gånger, i två till tre set medan man vid uthållighetsträning utför istället minst femton repetitioner.

Explosivitetsträning utförs ofta i få antal repetitioner då det är viktigt att man inte blir för trött och tappar tekniken när övningarna utförs snabbt.

TID

Tiden vi har att träna är begränsad för oss alla, och ingen av oss känner att vi har tillräckligt. Men att  investera femton minuter på ett hälsosammare jag är den bästa av investeringar. Ibland kan det underlätta att få träningen gjord om man inte behöver ge sig av hemifrån för att träna och då finns det olika sorters träning och övningar man kan göra hemma istället.


TRÄNA HEMMA

Det finns många fördelar med att träna hemma, du kan träna vad du vill, när du vill och i precis din egen takt. Du kan lätt avsätta en kvart om dagen minuter, mellan två andra göromål hemma, och verkligen få den där efterlängtade träningen gjord!

APP

Förutom att leverera gymutrustning erbjuder vi även träningsprogram och övningar via vår app som man enkelt kan ladda ned från iTunes, antingen till iPhone, iPad eller iPod. Appen hittar du här >>

Programmen är enkla att följa, och det finns pass för alla, enkla pass för den som inte har tränat tidigare och avancerade pass för de mer vältränade. Passen är framtagna för det ska finnas något för alla, allt för att undvika skador och få ett bättre träningsresultat med bandträning. 


BODYWEIGHT

Bodyweight® är ett träningsredskap med vilket du använder din egen kroppsvikt som motstånd för att träna. 

Bodyweight® använder du enkelt hemma genom att fästa det i ett takfäste, eller tar med på resan och fäster i hotelldörren eller lika gärna runt en trädstam ute på promenaden.



 Själva redskapet består av två band med handtag.

Handtagen är i räfflat gummi för att förbättra greppet och tillåter dig att utföra övningarna stabilare. Banden direkt ovanför handtagen är böjda och har plats för händer och underarmar, vilket förbättrar rörlighet och motverkar risken för att banden ska skava på handleder och armar. 



Under handtagen finns två öglor där man placerar fötterna under vissa övningar. 

Fotöglorna är utformade så att fötterna ska ligga stadigt och minskar risken för att fötterna ska glida ur under en övning. 

Bodyweight® är enkel att ställa in till rätt längd genom de lås som finns på banden och längden på banden kan justeras med ett enkelt handgrepp mellan övningarna. 



Till redskapet medföljer en praktisk och snygg ryggsäck som gör att du enkelt kan förvara, och eller ta med, Bodyweight® var du vill. Bodyweight® tar väldigt liten plats och väger inte ens ett kilo!